初夏已立

現(xiàn)在已經(jīng)進入立夏節(jié)氣，屬于傳統(tǒng)意義上的夏天了。中醫(yī)認為，夏屬火，通于心，夏季心火易旺，暑熱易擾心；汗為心液，過汗易傷心，所以夏天養(yǎng)生要以養(yǎng)心為重。

夏季養(yǎng)心五要點

靜養(yǎng)心

夏季心火旺容易導(dǎo)致心煩意亂。心藏神，心亂則神亂。此時宜調(diào)節(jié)情志，可以通過看書、繪畫、聽音樂、下棋、垂釣等手段使自己心情平靜、愉悅。

睡養(yǎng)心

夏季更要適當午睡。古語說“閉目以養(yǎng)神”，在午睡前做做轉(zhuǎn)睛的練習(xí)(雙目先從左向右轉(zhuǎn)，再從右向左轉(zhuǎn)，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛)，不僅可以提高午睡質(zhì)量，還能促進眼部血液循環(huán)，起到緩解眼疲勞的效果，提高下午的工作效率。

食養(yǎng)心

夏季氣候炎熱，出汗多，熱易傷心氣、汗易傷心陰，所以夏季要適當多吃一些涼潤養(yǎng)心之品，如新鮮蔬菜瓜果，少吃油膩之品。但不要過貪涼飲。

此外，孫思邈在《千金要方》中提出：“夏七十二日，省苦增辛，以養(yǎng)肺氣�！薄≈嗅t(yī)五行學(xué)認為，夏時心火當令，苦味食物會助心氣而抑肺氣，因此不建議夏季多吃，以免心火過旺損傷肺氣。肺氣虛的人可以多食辛，生姜為辛味之一，尤宜夏季食用。

立夏時節(jié)切忌過早過量食用生冷，以防損傷陽氣，盡量溫食，顧護脾陽，有利于脾之運化。

汗養(yǎng)心

夏季心火易旺，汗為心液，適當出汗可以去心火。所以，夏季不要整天把自己關(guān)在空調(diào)房里，也需要適當運動出一些汗，身體才會健康。

穴位養(yǎng)心

內(nèi)關(guān)穴為心臟之保護穴，能寧心安神、宣痹解郁、調(diào)補陰陽氣血。在日常養(yǎng)生保健中，還可按摩勞宮、間使、后溪等穴位，以養(yǎng)心護心。

養(yǎng)心堅持三個三

·三碗養(yǎng)心粥·

苦瓜糯米粥：降脂減肥，敗火解暑

苦瓜洗凈去瓤后切丁，在鹽水中浸泡5分鐘，以減少苦味。將清水與糯米同放鍋里煮，煮至米黏稠，加入苦瓜和少許冰糖，小火再煮5分鐘即可。

百合粳米粥：養(yǎng)心安神、潤肺調(diào)中

取3兩鮮百合、30顆大棗以及少許蓮子，和粳米一起放入煲鍋中熬粥，出鍋前加入少量冰糖再燉一小會即可。

藕粉桂花羹：清熱涼血、健脾開胃

先在鍋內(nèi)加一升水，燒開后轉(zhuǎn)小火，倒入藕粉和一小把桂花，不停攪拌，等藕粉變透明后關(guān)火。

·三杯養(yǎng)心茶·

冬瓜烏龍茶

烏龍茶3克，槐角18克，首烏30克，冬瓜皮18克，山楂肉15克，將槐角等4味藥共煎去渣，以其湯液沖泡烏龍茶。

人參麥冬茶

人參10克、麥冬15克、五味子10克。每天用水煎一服，連吃三服。

三葉茶

荷葉、竹葉、薄荷葉三葉合泡（每種3~5克）或者任選其中的一種（荷葉、竹葉用5~10克，薄荷葉5克）泡茶喝。

·三個養(yǎng)心動作·

午睡

中醫(yī)認為心主神明，所以“閉目養(yǎng)神”，其實也是在養(yǎng)心。所以，夏天的午睡很重要。時間不要太長，一個小時之內(nèi)就可以。

靜坐

每天上午11點到中午1點之間，氣血循行心經(jīng)，這個時候讓心臟休息一下是很養(yǎng)心的�？梢杂�3分鐘時間來靜坐養(yǎng)心。

梳五經(jīng)

用手指梳頭3~5次，每次不少于3~5分鐘，晚上睡前最好再做3次。梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。

 來源  |  廣東中醫(yī)藥