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      【健康養(yǎng)生】夏天適當(dāng)出汗,對(duì)身體大有裨益

      [ 作者:佚名    轉(zhuǎn)貼自:本站原創(chuàng)    點(diǎn)擊數(shù):1971    更新時(shí)間:2024/6/4    責(zé)任編輯:社工部 ]

      我們都知道,夏天天氣炎熱,人體免不了會(huì)有出汗的情況。但是有些人會(huì)覺得汗水黏黏的,有異味,還會(huì)弄臟衣服,出汗的時(shí)候人也不舒服,所以很多人都想方設(shè)法不出汗、少出汗,吹空調(diào)、不運(yùn)動(dòng)、用止汗露…


      其實(shí)這些做法是違背人體正常的生理規(guī)律,也是不對(duì)的。


      [ 夏季適當(dāng)出汗,對(duì)身體有好處 ]


      出汗是人體排泄和調(diào)節(jié)體溫的方式,當(dāng)我們覺得熱的時(shí)候,或者在運(yùn)動(dòng)過程中,出汗是正常現(xiàn)象。正常的出汗有利于身體健康,出汗能夠調(diào)動(dòng)全身器官,改善循環(huán)。

      在中醫(yī)看來,適當(dāng)出汗還能有助于排出體內(nèi)的濕邪和熱毒,人也變得精神抖擻。


      [ 適當(dāng)出汗的10大好處 ]


       1、排毒防癌
      研究數(shù)據(jù)顯示,汗液是體內(nèi)砷、鎘、鉛、汞等有害物質(zhì)的排出途徑之一,在汗液中可以檢測(cè)到與尿液中濃度相當(dāng)?shù)闹亟饘俪煞,有時(shí)濃度甚至?xí)饶蛞焊摺?/span>

      比如,馬拉松運(yùn)動(dòng)員得癌癥的就很少,就是因?yàn)樗麄兩眢w里的鉛、汞、砷這些癌癥的主要元兇通過出汗排了出來。一個(gè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員在跑步時(shí)流出的汗,含鉛是正常人的20倍。我們光喝水排毒是不夠的,可見,出汗對(duì)于排出毒素、預(yù)防癌癥是很有幫助的。


       2、潤膚護(hù)膚
      夏天人之所以容易大汗淋漓,就是因?yàn)橥饨鐪囟雀,人體為了保持恒溫,就不斷地排汗散熱。而由于出汗的過程是從毛孔中排出汗水,人體表面分泌的油脂和雜物也會(huì)一同排出。因此,夏天多流汗也有助于保護(hù)體表皮膚的干凈,滋潤皮膚。

      汗液能去除堵塞毛孔的毒素,消除皮膚上的粉刺和痘痘。很多人經(jīng)常冒痘痘,臉上、后背等,這就是由于皮膚毛孔不干凈,堵塞毛孔造成的。夏天不如多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),出一些汗,你立馬會(huì)感覺皮膚變得緊實(shí)細(xì)膩,有光澤,痘痘也會(huì)減少了。


       3、減肥防慢病
      另外,出汗還能消耗身體多余能量,促進(jìn)脂肪的分解,有一定的減肥作用。身體內(nèi)、血管內(nèi)的脂肪少了,自然高血壓、高血脂等慢性病及心血管疾病也會(huì)減少、好轉(zhuǎn)。

      夏天本身細(xì)胞就會(huì)比較活躍,此時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),科學(xué)排汗,效果是平時(shí)的好幾倍,更有利于減肥,改善身體狀況,預(yù)防“三高”等慢性疾病。


       4、提高免疫力
      夏天多出汗還有另一個(gè)很重要的作用,那就是提高身體免疫力。

      很多人為了提高免疫力,經(jīng)常會(huì)吃一些保健品。一些保健品中所含成分不明,有些保健品含激素,反而抑制免疫系統(tǒng)。

      而科學(xué)出汗能有效提高人體的免疫力。研究發(fā)現(xiàn),汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細(xì)菌和真菌;出汗能有效地增強(qiáng)自身免疫力,提高抗菌抗病毒的能力。比如,每天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘,身體微微出汗,每周5天,長期堅(jiān)持,免疫力就會(huì)增強(qiáng)。


       5、促進(jìn)消化
      夏天往往會(huì)沒食欲,不消化,這時(shí)促進(jìn)消化可通過運(yùn)動(dòng)出汗。因?yàn)槌龊箷r(shí)會(huì)加快整個(gè)身體的代謝,有助腸道蠕動(dòng),改善消化。

      特別是對(duì)于有便秘的人來說,通過運(yùn)動(dòng)出汗,對(duì)緩解便秘也有很大幫助。


       6、增強(qiáng)記憶力
      出汗也會(huì)讓人體細(xì)胞處于旺盛的狀態(tài),保持精神集中,增強(qiáng)記憶力,讓大腦更有活力。

      另外也有研究證實(shí),運(yùn)動(dòng)流汗對(duì)大腦會(huì)產(chǎn)生積極正面的效果,能讓人的記憶力、專注力都得到大幅度提升。


       7、穩(wěn)定血壓
      運(yùn)動(dòng)出汗有助于擴(kuò)張毛細(xì)血管,加速血液循環(huán),增加血管壁彈性,從而達(dá)到降低血壓的目的。同時(shí),運(yùn)動(dòng)出汗加快了血液的循環(huán),有助于消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)。所以,預(yù)防高血壓除了飲食控制,出汗就是最佳的療養(yǎng)方式。


       8、保護(hù)骨骼
      我們都知道,很多人一上了年紀(jì)就容易得骨質(zhì)疏松癥,是因?yàn)轶w內(nèi)鈣質(zhì)流失。那么,怎樣才能有效防止鈣質(zhì)的流失呢?一種簡單有效的方式就是運(yùn)動(dòng)出汗。出汗有利于鈣質(zhì)的有效保留,防止體內(nèi)的鈣質(zhì)隨尿液排出,能預(yù)防骨質(zhì)疏松。


       9、防止結(jié)石
      結(jié)石的形成主要是體內(nèi)的磷酸鎂等無機(jī)鹽類在體內(nèi)結(jié)晶沉積形成,而出汗能有效排出體內(nèi)鹽分并保留骨骼中的鈣質(zhì)。這一生理過程能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來,而這正是結(jié)石的來源。并非巧合,出汗較多的人會(huì)喝更多的水,從而也防止了結(jié)石的形成。


       10、預(yù)防感冒
      出汗實(shí)際上有助于抵抗結(jié)核病菌和其他危險(xiǎn)的病原體。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細(xì)菌和真菌;它能進(jìn)入細(xì)菌的細(xì)胞膜,對(duì)其進(jìn)行分解。2013年發(fā)表在《美國國家科學(xué)院院刊》上的研究成果表明:皮離蛋白能夠非常有效地對(duì)抗結(jié)核病菌和其他細(xì)菌,這種天然物質(zhì)比抗生素更為有效。皮離蛋白這種天然的抗生素在微酸性的汗液中能夠被自然激活。


      [ 汗的種類 ]


      中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,汗為心之液。人體除黏膜外,全身都分布著汗腺。出汗方式包括兩種,動(dòng)汗(主動(dòng)出汗)和靜汗(被動(dòng)出汗)。


      靜汗


      靜汗是指在30攝氏度以下,看不到汗珠的汗。靜汗一般不會(huì)太多,如果明顯感到即使不動(dòng)都很多汗,那就是靜汗過多,多了就是不正常,在中醫(yī)里常被稱為:自汗(氣虛)、盜汗(陰虛)等。


      動(dòng)汗


      氣溫超過30攝氏度,人體有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致出汗,就是動(dòng)汗,這樣出汗才叫好。


      中醫(yī)講究“動(dòng)汗可貴”,是說運(yùn)動(dòng)過程中出的汗最可貴,因?yàn)檫@是深層次出汗。


      我們平!罢羯D谩保蚴且驕囟冗^高而出的汗,都是淺層出汗。深層出汗相對(duì)于淺層出汗來說,更利于體內(nèi)毒素的排出和陽氣的舒展,所以夏天不妨參加一些運(yùn)動(dòng),讓身體適量出些汗。


      [ 健康出汗6個(gè)方法 ]


      主動(dòng)出汗后,不僅讓人感覺很舒服,還是真正的“人體天然補(bǔ)藥”。下面六個(gè)方法,可以幫助您主動(dòng)出汗。


      1、運(yùn)動(dòng)前喝點(diǎn)熱水、熱粥

      運(yùn)動(dòng)前,喝杯熱水或熱粥,讓毛孔進(jìn)入蓄勢(shì)待發(fā)、將開未開的狀態(tài);再鍛煉一段時(shí)間,就能讓毛孔全部打開,汗出透了,一通百通。但運(yùn)動(dòng)后,一定不要馬上吹空調(diào)、風(fēng)扇或洗涼水澡,要耐心等汗消退。


      2、巧用生姜促出汗

      生姜在夏季是個(gè)好東西,既散濕暖脾胃,又走表開汗孔。不得不在空調(diào)環(huán)境上班的人,可以堅(jiān)持喝點(diǎn)生姜水。比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等,促進(jìn)排汗。


      3、從膝蓋開始自我發(fā)熱

      久坐不動(dòng)的人,可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。每天上班后,將一個(gè)暖寶寶貼在膝蓋上,讓人體自發(fā)生熱,深入到皮膚深處。


      泡澡或泡腳,也能達(dá)到同樣的效果。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳,有利于身體排汗、緩解疲勞。


      4、靜止一小時(shí)

      夏天的時(shí)候,可以給自己制定一個(gè)計(jì)劃,每天定時(shí)關(guān)掉空調(diào),靜靜地坐一個(gè)小時(shí),培養(yǎng)身體主動(dòng)出汗的能力。


      5、曬半個(gè)小時(shí)太陽

      夏日陽光,是人體主動(dòng)出汗最佳的動(dòng)力。每天上午9~10 點(diǎn)和下午4~5點(diǎn),曬半個(gè)小時(shí)左右太陽,并做一些簡單的舒展運(yùn)動(dòng),能使身體能量逐漸被激活。


      6、不要長期待在空調(diào)房里

      長期坐在空調(diào)房,這樣會(huì)讓毛孔變遲鈍,影響排汗系統(tǒng)的正常生理功能。


      夏天可以選擇10點(diǎn)前或下午5點(diǎn)后去戶外運(yùn)動(dòng),讓身體微微出汗。不得不長時(shí)間待在空調(diào)房里的人,可以多喝溫?zé)岬乃,也能有效促進(jìn)排汗,對(duì)消暑也很有幫助。


      總之,除了患有心力衰竭等嚴(yán)重疾病的人群外,大多數(shù)人都適合主動(dòng)出汗,不過要依據(jù)自己的身體情況選擇最適合的主動(dòng)出汗方式,也要防止過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體體液過度流失,得不償失。



      來源  |  廣東中醫(yī)藥


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