我們都知道，夏天天氣炎熱，人體免不了會有出汗的情況。但是有些人會覺得汗水黏黏的，有異味，還會弄臟衣服，出汗的時候人也不舒服，所以很多人都想方設(shè)法不出汗、少出汗，吹空調(diào)、不運動、用止汗露…

其實這些做法是違背人體正常的生理規(guī)律，也是不對的。

[ 夏季適當(dāng)出汗，對身體有好處 ]

出汗是人體排泄和調(diào)節(jié)體溫的方式，當(dāng)我們覺得熱的時候，或者在運動過程中，出汗是正�，F(xiàn)象。正常的出汗有利于身體健康，出汗能夠調(diào)動全身器官，改善循環(huán)。

在中醫(yī)看來，適當(dāng)出汗還能有助于排出體內(nèi)的濕邪和熱毒，人也變得精神抖擻。

[ 適當(dāng)出汗的10大好處 ]

 1、排毒防癌
研究數(shù)據(jù)顯示，汗液是體內(nèi)砷、鎘、鉛、汞等有害物質(zhì)的排出途徑之一，在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當(dāng)?shù)闹亟饘俪煞�，有時濃度甚至?xí)�比尿液更高�?/span>

比如，馬拉松運動員得癌癥的就很少，就是因為他們身體里的鉛、汞、砷這些癌癥的主要元兇通過出汗排了出來。一個馬拉松運動員在跑步時流出的汗，含鉛是正常人的20倍。我們光喝水排毒是不夠的，可見，出汗對于排出毒素、預(yù)防癌癥是很有幫助的。

 2、潤膚護膚
夏天人之所以容易大汗淋漓，就是因為外界溫度高，人體為了保持恒溫，就不斷地排汗散熱。而由于出汗的過程是從毛孔中排出汗水，人體表面分泌的油脂和雜物也會一同排出。因此，夏天多流汗也有助于保護體表皮膚的干凈，滋潤皮膚。

汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮膚上的粉刺和痘痘。很多人經(jīng)常冒痘痘，臉上、后背等，這就是由于皮膚毛孔不干凈，堵塞毛孔造成的。夏天不如多運動運動，出一些汗，你立馬會感覺皮膚變得緊實細膩，有光澤，痘痘也會減少了。

 3、減肥防慢病
另外，出汗還能消耗身體多余能量，促進脂肪的分解，有一定的減肥作用。身體內(nèi)、血管內(nèi)的脂肪少了，自然高血壓、高血脂等慢性病及心血管疾病也會減少、好轉(zhuǎn)。

夏天本身細胞就會比較活躍，此時加強運動，科學(xué)排汗，效果是平時的好幾倍，更有利于減肥，改善身體狀況，預(yù)防“三高”等慢性疾病。

 4、提高免疫力
夏天多出汗還有另一個很重要的作用，那就是提高身體免疫力。

很多人為了提高免疫力，經(jīng)常會吃一些保健品。一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系統(tǒng)。

而科學(xué)出汗能有效提高人體的免疫力。研究發(fā)現(xiàn)，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細菌和真菌；出汗能有效地增強自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。比如，每天運動30-45分鐘，身體微微出汗，每周5天，長期堅持，免疫力就會增強。

 5、促進消化
夏天往往會沒食欲，不消化，這時促進消化可通過運動出汗。因為出汗時會加快整個身體的代謝，有助腸道蠕動，改善消化。

特別是對于有便秘的人來說，通過運動出汗，對緩解便秘也有很大幫助。

 6、增強記憶力
出汗也會讓人體細胞處于旺盛的狀態(tài)，保持精神集中，增強記憶力，讓大腦更有活力。

另外也有研究證實，運動流汗對大腦會產(chǎn)生積極正面的效果，能讓人的記憶力、專注力都得到大幅度提升。

 7、穩(wěn)定血壓
運動出汗有助于擴張毛細血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，從而達到降低血壓的目的。同時，運動出汗加快了血液的循環(huán)，有助于消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)。所以，預(yù)防高血壓除了飲食控制，出汗就是最佳的療養(yǎng)方式。

 8、保護骨骼
我們都知道，很多人一上了年紀(jì)就容易得骨質(zhì)疏松癥，是因為體內(nèi)鈣質(zhì)流失。那么，怎樣才能有效防止鈣質(zhì)的流失呢？一種簡單有效的方式就是運動出汗。出汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止體內(nèi)的鈣質(zhì)隨尿液排出，能預(yù)防骨質(zhì)疏松。

 9、防止結(jié)石
結(jié)石的形成主要是體內(nèi)的磷酸鎂等無機鹽類在體內(nèi)結(jié)晶沉積形成，而出汗能有效排出體內(nèi)鹽分并保留骨骼中的鈣質(zhì)。這一生理過程能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來，而這正是結(jié)石的來源。并非巧合，出汗較多的人會喝更多的水，從而也防止了結(jié)石的形成。

 10、預(yù)防感冒
出汗實際上有助于抵抗結(jié)核病菌和其他危險的病原體。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細菌和真菌；它能進入細菌的細胞膜，對其進行分解。2013年發(fā)表在《美國國家科學(xué)院院刊》上的研究成果表明：皮離蛋白能夠非常有效地對抗結(jié)核病菌和其他細菌，這種天然物質(zhì)比抗生素更為有效。皮離蛋白這種天然的抗生素在微酸性的汗液中能夠被自然激活。

[ 汗的種類 ]

中醫(yī)學(xué)認為，汗為心之液。人體除黏膜外，全身都分布著汗腺。出汗方式包括兩種，動汗（主動出汗）和靜汗（被動出汗）。

靜汗

靜汗是指在30攝氏度以下，看不到汗珠的汗。靜汗一般不會太多，如果明顯感到即使不動都很多汗，那就是靜汗過多，多了就是不正常，在中醫(yī)里常被稱為：自汗（氣虛）、盜汗（陰虛）等。

動汗

氣溫超過30攝氏度，人體有意識的運動導(dǎo)致出汗，就是動汗，這樣出汗才叫好。

中醫(yī)講究“動汗可貴”，是說運動過程中出的汗最可貴，因為這是深層次出汗。

我們平�！罢羯Ｄ谩保�或是因溫度過高而出的汗，都是淺層出汗。深層出汗相對于淺層出汗來說，更利于體內(nèi)毒素的排出和陽氣的舒展，所以夏天不妨參加一些運動，讓身體適量出些汗。

[ 健康出汗6個方法 ]

主動出汗后，不僅讓人感覺很舒服，還是真正的“人體天然補藥”。下面六個方法，可以幫助您主動出汗。

1、運動前喝點熱水、熱粥

運動前，喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進入蓄勢待發(fā)、將開未開的狀態(tài)；再鍛煉一段時間，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。但運動后，一定不要馬上吹空調(diào)、風(fēng)扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。

2、巧用生姜促出汗

生姜在夏季是個好東西，既散濕暖脾胃，又走表開汗孔。不得不在空調(diào)環(huán)境上班的人，可以堅持喝點生姜水。比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進排汗。

3、從膝蓋開始自我發(fā)熱

久坐不動的人，可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。每天上班后，將一個暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發(fā)生熱，深入到皮膚深處。

泡澡或泡腳，也能達到同樣的效果。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利于身體排汗、緩解疲勞。

4、靜止一小時

夏天的時候，可以給自己制定一個計劃，每天定時關(guān)掉空調(diào)，靜靜地坐一個小時，培養(yǎng)身體主動出汗的能力。

5、曬半個小時太陽

夏日陽光，是人體主動出汗最佳的動力。每天上午9~10 點和下午4~5點，曬半個小時左右太陽，并做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被激活。

6、不要長期待在空調(diào)房里

長期坐在空調(diào)房，這樣會讓毛孔變遲鈍，影響排汗系統(tǒng)的正常生理功能。

夏天可以選擇10點前或下午5點后去戶外運動，讓身體微微出汗。不得不長時間待在空調(diào)房里的人，可以多喝溫?zé)岬乃�，也能有效促進排汗，對消暑也很有幫助。

總之，除了患有心力衰竭等嚴(yán)重疾病的人群外，大多數(shù)人都適合主動出汗，不過要依據(jù)自己的身體情況選擇最適合的主動出汗方式，也要防止過度運動導(dǎo)致身體體液過度流失，得不償失。

來源  |  廣東中醫(yī)藥