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      4類食物越吃肚子越大!

      [ 作者:佚名    轉(zhuǎn)貼自:本站原創(chuàng)    點(diǎn)擊數(shù):2508    更新時(shí)間:2024/3/24    責(zé)任編輯:辦公室 ]

      肥胖可以說是困擾現(xiàn)代人的“頭號(hào)健康問題”,尤其是人到中年,水桶腰、將軍肚幾乎成了“標(biāo)配”~

      肚子大了,不僅影響美觀,還會(huì)危害健康——多項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究證明,腹部肥胖的發(fā)生,與三高、冠心病、脂肪肝、癌癥等多種疾病相關(guān)!

      那么,為什么我們的肚子這么容易胖,還減不下來呢?

      為何肥胖先胖肚?

      一胖就胖肚子,多是因?yàn)楦共康募∪鈱儆谄交,?duì)脂肪的抗拒能力較弱,所以當(dāng)熱量攝入過多、營養(yǎng)過剩時(shí),脂肪就更容易堆積在腹部,出現(xiàn)“將軍肚”。

      腹部肥胖,往往預(yù)示內(nèi)臟脂肪過多,相比于普通肥胖而言,這種肥胖對(duì)健康的傷害更大。

      若想要減內(nèi)臟脂肪,少吃這4類食物——



      01
      添加糖

      在人體中,添加糖升血糖的速度很快,人體細(xì)胞一時(shí)用不過來,多出的部分血糖就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。

      而甜飲料中的果糖,會(huì)促進(jìn)肝臟合成甘油三酯,這些多出的血脂,隨后也會(huì)儲(chǔ)存為體脂。

      所以,少吃添加糖,遠(yuǎn)離含糖飲料以及甜食、冰淇淋等,減肥就成功了一半。

      02
      精制米面

      和添加糖一樣,精制米面做成的主食,比如白饅頭、白米飯升糖也快,攝入過量時(shí),同樣會(huì)引起肥胖。

      又考慮到精制米面中所含的膳食纖維和B族維生素也少,所以不妨在日常膳食中增加全谷物和雜豆的比例,約占到每日攝入谷物的 1/4~1/2 即可。


      03
      飽和脂肪

      過多的飽和脂肪酸也會(huì)增加內(nèi)臟脂肪的堆積,所以,一些富含飽和脂肪酸的食物,如豬牛羊的肥肉、動(dòng)物油、椰子油、棕櫚油大家盡量少吃。

      另外,對(duì)于配料里添加了氫化植物油、植脂末、植物奶油的一些零食,也應(yīng)盡量遠(yuǎn)離。


      04
      酒精

      喝酒很可能會(huì)增加內(nèi)臟脂肪,喝得越多內(nèi)臟脂肪越多。

      所以,酒能戒就戒,如果不得不喝,也應(yīng)保證每天酒精攝入不超過15克,這大約為30毫升50度的白酒、100毫升10度的紅酒或375毫升4度的啤酒。

      減重牢記兩“不要”


      01

      減重不要“節(jié)食”


      很多減重者會(huì)選擇通過節(jié)食的方式來減肥,有人只吃水果蔬菜、有人干脆辟谷。

      但這樣的飲食方式太過“痛苦”,一來難以堅(jiān)持,二來會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良并加速衰老。

      最重要的是,節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝率下降,慢慢地,甚至?xí)兂伞昂葲鏊才帧钡捏w質(zhì),反而對(duì)減重產(chǎn)生負(fù)面影響。

      所以說,在減重期間,我們一定要學(xué)會(huì)——合理飲食!

      總地來說,肥胖的根本原因,就是“攝入的熱量>消耗的熱量”。

      所謂“合理飲食”并不只是把某一頓飯省掉,而是在保證各種營養(yǎng)均衡搭配的基礎(chǔ)上,減少一天中總熱量的攝入。

      以下是北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任陳偉曾用的一份減肥食譜,幫很多患者成功減重,其中一位半年減重55斤,一位八個(gè)月減重72斤!


      ①早餐:1個(gè)窩頭+1個(gè)水煮蛋+1盤清炒蔬菜+1杯250毫升豆?jié){;

      ②午餐:1碗100克雜米飯+手掌大小的瘦肉+1盤炒蔬菜;

      ③加餐:一份拳頭大小的水果;

      ④晚餐:1碗雜米飯+1個(gè)紫薯+1盤炒蔬菜。


      大家可以根據(jù)自身情況,對(duì)上述食譜適當(dāng)調(diào)整。


      02
      運(yùn)動(dòng)鍛煉不要超量

      運(yùn)動(dòng)鍛煉可以消耗能量,有助于減重。

      然而對(duì)于肥胖者來說,由于本身體重的原因,很多運(yùn)動(dòng)進(jìn)行起來都比較困難,一動(dòng)就氣喘吁吁,而且還會(huì)加速膝關(guān)節(jié)的磨損。

      不少人減肥還沒見效,膝關(guān)節(jié)病反而先來了。

      其實(shí),減重運(yùn)動(dòng)并不是要我們一定達(dá)到某種強(qiáng)度,而是要我們,想方設(shè)法地增加活動(dòng)量。

      平時(shí),多做家務(wù)、多走路都是有好處的。

      日常運(yùn)動(dòng)也可以選幾種自己能夠完成并且感覺適合的項(xiàng)目,循序漸進(jìn)地增加強(qiáng)度,比如游泳、騎車、有氧操、坐臥位的健身操等膝關(guān)節(jié)負(fù)重低的運(yùn)動(dòng)方式都可以選擇。

      每天堅(jiān)持做30分鐘左右,每周至少5天,持之以恒,就能起到很不錯(cuò)的減肥效果。

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