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4類(lèi)食物越吃肚子越大！
作者：佚名 轉(zhuǎn)貼自：本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊數(shù)：2508
肥胖可以說(shuō)是困擾現(xiàn)代人的“頭號(hào)健康問(wèn)題”，尤其是人到中年，水桶腰、將軍肚幾乎成了“標(biāo)配”~ 肚子大了，不僅影響美觀，還會(huì)危害健康——多項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究證明，腹部肥胖的發(fā)生，與三高、冠心病、脂肪肝、癌癥等多種疾病相關(guān)！ 那么，為什么我們的肚子這么容易胖，還減不下來(lái)呢？ 為何肥胖先胖肚？ 一胖就胖肚子，多是因?yàn)楦共康募∪鈱儆谄交�，�?duì)脂肪的抗拒能力較弱，所以當(dāng)熱量攝入過(guò)多、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩時(shí)，脂肪就更容易堆積在腹部，出現(xiàn)“將軍肚”。 腹部肥胖，往往預(yù)示內(nèi)臟脂肪過(guò)多，相比于普通肥胖而言，這種肥胖對(duì)健康的傷害更大。 若想要減內(nèi)臟脂肪，少吃這4類(lèi)食物—— 01 添加糖 在人體中，添加糖升血糖的速度很快，人體細(xì)胞一時(shí)用不過(guò)來(lái)，多出的部分血糖就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。 而甜飲料中的果糖，會(huì)促進(jìn)肝臟合成甘油三酯，這些多出的血脂，隨后也會(huì)儲(chǔ)存為體脂。 所以，少吃添加糖，遠(yuǎn)離含糖飲料以及甜食、冰淇淋等，減肥就成功了一半。 02 精制米面 和添加糖一樣，精制米面做成的主食，比如白饅頭、白米飯升糖也快，攝入過(guò)量時(shí)，同樣會(huì)引起肥胖。 又考慮到精制米面中所含的膳食纖維和B族維生素也少，所以不妨在日常膳食中增加全谷物和雜豆的比例，約占到每日攝入谷物的 1/4～1/2 即可。
飽和脂肪 過(guò)多的飽和脂肪酸也會(huì)增加內(nèi)臟脂肪的堆積，所以，一些富含飽和脂肪酸的食物，如豬牛羊的肥肉、動(dòng)物油、椰子油、棕櫚油大家盡量少吃。 另外，對(duì)于配料里添加了氫化植物油、植脂末、植物奶油的一些零食，也應(yīng)盡量遠(yuǎn)離。 04 酒精 喝酒很可能會(huì)增加內(nèi)臟脂肪，喝得越多內(nèi)臟脂肪越多。 所以，酒能戒就戒，如果不得不喝，也應(yīng)保證每天酒精攝入不超過(guò)15克，這大約為30毫升50度的白酒、100毫升10度的紅酒或375毫升4度的啤酒。 減重牢記兩“不要” 01 減重不要“節(jié)食”
但這樣的飲食方式太過(guò)“痛苦”，一來(lái)難以堅(jiān)持，二來(lái)會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良并加速衰老。 最重要的是，節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝率下降，慢慢地，甚至?xí)兂伞昂葲鏊才帧钡捏w質(zhì)，反而對(duì)減重產(chǎn)生負(fù)面影響。 所以說(shuō)，在減重期間，我們一定要學(xué)會(huì)——合理飲食！ 總地來(lái)說(shuō)，肥胖的根本原因，就是“攝入的熱量＞消耗的熱量”。 所謂“合理飲食”并不只是把某一頓飯省掉，而是在保證各種營(yíng)養(yǎng)均衡搭配的基礎(chǔ)上，減少一天中總熱量的攝入。 以下是北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任陳偉曾用的一份減肥食譜，幫很多患者成功減重，其中一位半年減重55斤，一位八個(gè)月減重72斤！ ①早餐：1個(gè)窩頭+1個(gè)水煮蛋+1盤(pán)清炒蔬菜+1杯250毫升豆?jié){； ②午餐：1碗100克雜米飯+手掌大小的瘦肉+1盤(pán)炒蔬菜； ③加餐：一份拳頭大小的水果； ④晚餐：1碗雜米飯+1個(gè)紫薯+1盤(pán)炒蔬菜。 大家可以根據(jù)自身情況，對(duì)上述食譜適當(dāng)調(diào)整。 02 運(yùn)動(dòng)鍛煉不要超量 運(yùn)動(dòng)鍛煉可以消耗能量，有助于減重。 然而對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，由于本身體重的原因，很多運(yùn)動(dòng)進(jìn)行起來(lái)都比較困難，一動(dòng)就氣喘吁吁，而且還會(huì)加速膝關(guān)節(jié)的磨損。 不少人減肥還沒(méi)見(jiàn)效，膝關(guān)節(jié)病反而先來(lái)了。 其實(shí)，減重運(yùn)動(dòng)并不是要我們一定達(dá)到某種強(qiáng)度，而是要我們，想方設(shè)法地增加活動(dòng)量。 平時(shí)，多做家務(wù)、多走路都是有好處的。 日常運(yùn)動(dòng)也可以選幾種自己能夠完成并且感覺(jué)適合的項(xiàng)目，循序漸進(jìn)地增加強(qiáng)度，比如游泳、騎車(chē)、有氧操、坐臥位的健身操等膝關(guān)節(jié)負(fù)重低的運(yùn)動(dòng)方式都可以選擇。 每天堅(jiān)持做30分鐘左右，每周至少5天，持之以恒，就能起到很不錯(cuò)的減肥效果。 |