體質(zhì)特點(diǎn)：形體瘦者居多，平素憂郁面貌，神情多煩悶不樂(lè)。胸脅脹滿，或走竄疼痛，喜嘆息，或噯氣呃逆，或咽喉部有異物感，或乳房脹痛。食欲減退，睡眠較差，驚悸怔忡，健忘。

性格特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮

健康調(diào)養(yǎng)建議：

影響健康因素：

    情緒波動(dòng)、思慮過(guò)度。

情志調(diào)養(yǎng)  

1.注意舒暢情志，放松身心，培養(yǎng)樂(lè)觀、歡樂(lè)的情緒，精神愉快則氣血和暢，減少憂郁。

2.主動(dòng)尋求快樂(lè)，多參加社會(huì)活動(dòng)、集體文娛活動(dòng)，常看喜劇、滑稽劇、聽(tīng)相聲，以及富有鼓勵(lì)、激勵(lì)意志的電影、電視，勿看悲劇、苦劇。

3.多聽(tīng)輕快、開(kāi)朗、活潑的音樂(lè)，以提高情緒。

4.多讀積極的、鼓勵(lì)的、富有樂(lè)趣的、展現(xiàn)美好生活前景的書(shū)籍，以培養(yǎng)開(kāi)朗、豁達(dá)的意志，在名利上不計(jì)較得失，知足常樂(lè)。

5.多參加社交活動(dòng)和朋友聚會(huì)。

     6．培養(yǎng)積極進(jìn)取的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和拼搏精神，樹(shù)立正確的名利觀知足常樂(lè)。

7．主動(dòng)參加有益的社會(huì)活動(dòng)。提高學(xué)習(xí)和工作熱情。

8．主動(dòng)溝通，增進(jìn)了解，學(xué)會(huì)與人交往，使彼此的情感得以溝通交流，增加親和感。

9．不苛求他人，培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好，以贏得外界的認(rèn)同和真摯的友情。

飲食調(diào)養(yǎng)

飲食原則

1.肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)，并促進(jìn)脾胃運(yùn)化。

2.您的膳食調(diào)養(yǎng)以理氣解郁，調(diào)理脾胃為基本原則。

適宜食物

谷品類(lèi)：大麥、蕎麥、高粱等。性味平和的谷物如大米、玉米、山藥、豌豆等。

蔬菜類(lèi)：蘑菇、豆豉、蘿卜、洋蔥、苦瓜、絲瓜、菊花、玫瑰花等。性味平和的蔬菜如菠菜、黑木耳、香菇、銀耳、猴頭菌等。

酒水類(lèi)：紅糖、黃酒、葡萄酒等。對(duì)非飲酒禁忌者，適量飲用葡萄酒，對(duì)促進(jìn)血液循行有益。

果品類(lèi)：刀豆、柑橘等。性味平和的果品如大棗、南瓜子、花生、黑芝麻、蓮子、葡萄、橄欖等。

慎食食物

1.應(yīng)少食收斂酸澀之物，如烏梅、泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬等，以免阻滯氣機(jī)，氣滯則血凝。

2.亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰淇淋、冰凍飲料等。

      注意事項(xiàng)

1.進(jìn)餐時(shí)勿一心兩用，注意進(jìn)餐的氣氛融洽，常與家人共餐。

2.保持進(jìn)食時(shí)間及進(jìn)食量的規(guī)律性，不偏食，吃多種食物，吃到八分飽。

3.每日三餐，每餐營(yíng)養(yǎng)均衡，注意控制每天進(jìn)食的總熱量，以及主食類(lèi)、蛋白類(lèi)、脂肪類(lèi)的比例，適當(dāng)減少鹽的攝入。

4.早餐保證一定量的肉或魚(yú)或蛋或奶，晚餐不宜過(guò)飽及過(guò)于豐富。

5.多進(jìn)食粗糧，爭(zhēng)取每餐食用新鮮蔬菜、水果。

起居調(diào)養(yǎng)

1. 居住環(huán)境適合寬敞，明亮，通風(fēng)，可懸掛意味悠遠(yuǎn)的國(guó)畫(huà)等裝飾，以幫助舒暢情志；避免過(guò)度擁擠陰暗。

2. 寬松衣著，避免穿緊身衣褲。

3. 適當(dāng)增加戶外活動(dòng)。

4. 養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，晚夜間11點(diǎn)前臥床休息，避免熬夜。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

1. 體育鍛煉的目的是調(diào)理氣機(jī)，舒暢情志，應(yīng)盡量增加戶外活動(dòng)。

2. 適合大強(qiáng)度、大負(fù)荷練習(xí)法、專項(xiàng)興趣愛(ài)好鍛煉法和體娛游戲法。

（1）大強(qiáng)度、大負(fù)荷的練習(xí)是一種很好的發(fā)泄式鍛煉，如跑步、登山、游泳、打球、武術(shù)等，有鼓動(dòng)氣血，疏發(fā)肝氣，促進(jìn)食欲，改善睡眠的作用。

（2）專項(xiàng)興趣愛(ài)好鍛煉法是指有意識(shí)學(xué)習(xí)某一項(xiàng)技術(shù)性體育項(xiàng)目，定時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，從提高技術(shù)水平上體會(huì)體育鍛煉的樂(lè)趣，是最好的方法。

（3）體娛游戲則有閑情逸致，促進(jìn)人際交流，分散注意，提起興趣，理順氣機(jī)的作用。如下棋、打牌、氣功、瑜珈、打坐放松訓(xùn)練等，一方面要興奮同時(shí)要入靜，抑郁的人還常伴有焦慮狀態(tài)，宜太極拳、武術(shù)、五禽戲、摩面、叩齒、甩手等活動(dòng)，以調(diào)息養(yǎng)神。

穴位保健與經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：

可按摩太沖、合谷、陽(yáng)陵泉、肝俞等穴舒肝理氣解郁。

取穴定位：

太  沖：在足背側(cè)，當(dāng)?shù)谝货殴情g隙的后方凹陷處，每次按壓約5分鐘；

合  谷：第1，2跖骨結(jié)合部之間凹陷中，堅(jiān)持每日2—3次，每次10分鐘；

藥膳：

1.柴胡白芍燉烏龜

【原料】 烏龜1只，柴胡9克，桃仁l0克，白芍10克。    

【制作】 將龜治凈；其他藥物煎湯去渣，入烏龜肉燉熟，飲湯。每周1－2次。

2.香附牛肉湯

【原料】香附１５克，牛肉100克。

【制作】將牛肉切成小塊與香附（切洗）一起放入沙鍋中，加水適量，文火熬１小時(shí)，加入鹽、油等調(diào)料即可食用。每周1次。

3.茉莉花粥

【原料】茉莉花５克，粳米60克。

【制作】將茉莉花用水煮開(kāi)后撈出，入粳米煮粥，加白糖適量，調(diào)食，酌情食用５～７天。

中藥茶飲：

1.雙花西米露

【原料】西米50克，玫瑰花、茉莉花各20克。

【制作】玫瑰花、茉莉花，以開(kāi)水沖泡，備用；西米投入沸水中，以中小火煮致半透明，中間還留有一點(diǎn)白即可，約5-6分鐘；濾去煮西米的熱水（帶糊狀）；將半透明的西米倒入備好的玫瑰花、茉莉花水中，略加燒開(kāi)，調(diào)入糖適量即可。

2.佛手茶

【原料】取佛手10克(或鮮品20克)入杯。

【制作】用沸水沖泡。代茶飲。

3.茉莉花茶

【原料】茉莉花10克，粳米60克，白糖少許。

【制作】茉莉花入鍋加水煮開(kāi)后撈出，加入粳米煮粥，加白糖服食。

4.麥芽青皮飲

【原料】生麥芽30克，青皮l0克。

【制作】將生麥芽、青皮洗凈，一同加適量清水煮沸后去渣。每日l劑，代茶飲服。

       非藥物療法：

可在�？漆t(yī)生指導(dǎo)下到傳統(tǒng)療法中心進(jìn)行體針療法、腹針療法、推拿療法、沐足療法、熏蒸療法、耳穴療法、砭術(shù)綜合療法等。

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