每一個(gè)熬夜的人,都害怕自己的頭發(fā)越來(lái)越少,黑眼圈越來(lái)越重。
一邊玩著手機(jī),一邊看著時(shí)間,總覺(jué)得不到12點(diǎn),就算不上熬夜。
但其實(shí),子時(shí)(23點(diǎn)~1點(diǎn))人體膽氣開(kāi)始升發(fā),“熬夜”就是子時(shí)(23點(diǎn))仍然沒(méi)有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。
嚴(yán)格來(lái)說(shuō),22點(diǎn)30分,就應(yīng)該躺倒在床,進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),再由身體慢慢過(guò)渡到深睡眠了。
不過(guò),10點(diǎn)半入睡,對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)十分為難……既然不能早睡,不如用下面這些辦法,把熬夜的傷害降到最小。
熬夜補(bǔ)救
以下這些方法適用于熬夜之后,以及任何沒(méi)睡好的第二天:
#1
早起
晚睡+晚起=雙殺陽(yáng)氣!
放縱睡到自然醒,會(huì)抑制陽(yáng)氣在白天的生發(fā),人會(huì)愈發(fā)昏沉。
無(wú)論你熬到幾點(diǎn),保證9點(diǎn)之前起來(lái),趁著胃經(jīng)還是當(dāng)令之時(shí)(早上7點(diǎn)~9點(diǎn)),吃上一頓正經(jīng)的早餐,別太油膩。
#2
按摩
醒來(lái)后以手指肚為梳,從額頭向頸后反復(fù)梳揉100次,緩解熬夜之后的疲勞和頭痛。
在一天當(dāng)中的任何時(shí)候,覺(jué)得頭痛,都可以在沒(méi)有風(fēng)的地方,用手指或是梳齒圓鈍的梳子來(lái)梳頭,頭為諸陽(yáng)之會(huì),讓頭部血液舒暢,整個(gè)人也更有精神。
#3
補(bǔ)覺(jué)
睡個(gè)好覺(jué)是永不上火的補(bǔ)益之法。
補(bǔ)覺(jué)的最佳時(shí)間:午時(shí),即中午11點(diǎn)~13點(diǎn)。
如果能真正睡著3分鐘,堪比其他時(shí)候的2小時(shí)。即使無(wú)法真正睡著,放松呼吸+閉目靜坐也可以。
靜坐方法——兩腿交叉,屁股略墊高,盤腿而坐,脊柱自然挺直,什么都別想,放空,忘掉時(shí)間、空間,使心緒平和……
時(shí)間可長(zhǎng)可短,短則十幾分鐘,長(zhǎng)則數(shù)小時(shí),只要你覺(jué)得放松舒服就行。若是腿麻了,就用舒服點(diǎn)的姿勢(shì),不必強(qiáng)求。
這個(gè)動(dòng)作之所以會(huì)起效,是因?yàn)橥χ奔怪、自然端坐的時(shí)候,可使身體氣息順暢,頭腦氣血充足。氣定則神閑,神閑則性靜。
#4
會(huì)吃
常熬夜的人多會(huì)出現(xiàn)這些問(wèn)題:手腳心熱,盜汗,臉發(fā)燙,消瘦,口干咽燥,小便發(fā)黃,大便干燥等陰虛證候。
對(duì)此,大家可以常吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋養(yǎng)肝腎,或者備些黑芝麻丸當(dāng)零嘴就好。
熬夜后滋補(bǔ)的食療方:
黑豆30克、枸杞12克、桂圓肉9克、銀耳半朵、山藥15克、核桃12克、大棗6個(gè)、生姜9克、甘草9克、黃芪15克。
以上是一個(gè)人一天的量,所有的食材先浸泡兩個(gè)小時(shí),浸泡出來(lái)的水直接上鍋煮,大火燒開(kāi)后小火煮四十分鐘左右,然后喝湯,想要味道的加少許冰糖,不想要味道的直接喝,食材可吃可不吃。
#5
會(huì)喝
熬夜后容易口干舌燥,可以喝點(diǎn)濃米湯滋陰健脾補(bǔ)水。
此外,還可以喝點(diǎn)茶。一點(diǎn)淡綠茶,白茶都很好,加速新陳代謝,茶多酚也幫助清除熬夜產(chǎn)生的自由基。
說(shuō)到咖啡,雖味苦焦香,卻入心助火,覺(jué)得提神,實(shí)際上透支你的元?dú),真心不推薦熬夜的人再消耗了。
趕走熬夜副作用
#1
熊貓眼——煮雞蛋
雞蛋煮好后,把蛋殼剝開(kāi),放在眼眶部位滾動(dòng)熱敷。剛開(kāi)始溫度高,小心燙傷,要滾快一點(diǎn)。
如果技術(shù)不熟練,也可以煮好雞蛋后不剝殼,用毛巾裹著,滾動(dòng)熱敷眼眶。
#2
犯困——鳴天鼓
補(bǔ)眠過(guò)后,往往還是會(huì)犯困乏力,這時(shí)可以嘗試“鳴天鼓”。
操作方法如下:
用我們的手掌心貼住耳孔,把整個(gè)手搭在后腦勺上,將食指放在中指上,然后往下彈撥后腦殼,彈幾次再壓緊耳朵,然后突然放松,耳朵就會(huì)有一種特別清爽的感覺(jué)。
#3
痘痘——蔥內(nèi)膜
熬夜后特別容易冒痘。這樣的痘痘只要有一點(diǎn)點(diǎn)要冒出來(lái)的傾向,就趕緊找生蔥去。
從蔥頭部位剝一片新鮮的內(nèi)膜,敷在痘痘的位置,干了撕掉就行。對(duì)付早期痘痘效果奇好。
熬夜了要及時(shí)補(bǔ)救,過(guò)后的幾天才能盡情玩樂(lè)喲。
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