今日迎來二十四節(jié)氣之寒露，正如歷書記載：“斗指寒甲為寒露，斯時露寒而冷，將欲凝結，故名寒露”。氣溫降得快是寒露時期的特點。

寒露時期氣候以涼爽干燥為主，從中醫(yī)角度上說，這時氣候最大的特點是“燥”邪當令，而燥邪最容易傷肺傷胃。此時期人們的汗液蒸發(fā)較快，因而常出現(xiàn)皮膚干燥，口干咽燥，干咳少痰，甚至會毛發(fā)脫落和大便秘結等。此時養(yǎng)生調理應以溫暖潤燥、強身健體為重點。

   

寒露三候：“一候鴻雁來賓，二候雀入大水為蛤，三候菊有黃華”，鴻雁南飛，飛雀入水化為蛤蜊，菊花開花了，這些萬物的自然現(xiàn)象均預示著即將進入天氣寒冷之時，秋季已經開始進入深秋了。

根據(jù)寒露節(jié)氣的氣候，近期以秋燥，間見暑熱為特點，寒露節(jié)氣養(yǎng)生要根據(jù)天氣的寒熱溫涼適時增減衣物，以順應天地陰陽的消長變化。

寒露節(jié)氣氣候由熱轉寒，萬物隨寒氣增長，逐漸蕭落，這是熱與冷交替的季節(jié)。在自然界中，陰陽之氣開始轉變，陽氣漸退，陰氣漸生，我們人體的生理活動也要適應自然界的變化，“秋冬養(yǎng)陰”，以確保人體與自然的和諧。

衣

寒露過后，天氣漸冷，需要適時增減衣物，防寒保暖，預防受寒誘發(fā)疾病，尤其是老人、兒童和身體體質較弱的人群。

足部保暖除了要注意穿保暖性能好的鞋襪外，還應養(yǎng)成睡前用熱水或藥水泡腳的習慣。用熱水泡腳既可預防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解或消除一天的疲勞。

食

寒露飲食養(yǎng)生應在平衡飲食五味基礎上，根據(jù)個人的具體情況，適當多食甘涼、滋潤的食品，既可補脾胃，又能養(yǎng)肺潤腸，可防治咽干口燥等癥。

古人云：“秋之燥，宜食麻以潤燥。”此時，應多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤食物，同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增加體質；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，因過食辛辣宜傷人體陰精。

住

中醫(yī)在四時養(yǎng)生中強調“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。因此，秋季時節(jié)必須注意保養(yǎng)體內之陽氣。當秋季氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內之時，故應以保養(yǎng)陰精，協(xié)助陽氣封藏為主，即秋季養(yǎng)生不能離開“養(yǎng)收”這一原則。

行

秋天雖沒有春天那樣春光明媚，生機勃勃，但秋高氣爽遍地金黃另有一番動人景象。到公園進行適當?shù)捏w育鍛煉可增強體質。秋游也是一種好的活動形式，既可調節(jié)精神又可強身健體。

或做以下鍛煉：

咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數(shù)次咽下，中醫(yī)認為唾液為人體自身的金精玉液，有很好的養(yǎng)津液、生津止渴等功效，亦有助于消化。常練此功法可改善頭痛、腰背痛、鼻出血、目黃淚出等癥。

藥材：玫瑰花10克，酸棗仁30克，石菖蒲30克，遠志30克。

藥材：小茴香20克，香附10克，益母草30克，當歸20克。

藥材：花椒20克，獨活20克，牛膝15克，杜仲15克，雞血藤30克。

藥材：艾葉30克，花椒30克，桂枝30克，生姜30克。

沐足時間一般不超過30分鐘，沐足后應立即擦干雙腳，并注意足部保暖。有心臟病或素體虛弱者，沐足時間一般不宜超過10分鐘。糖尿病人末梢感覺較差，沐足時應注意水溫情況，以免燙傷。凡足部皮膚有瘡瘍、皮疹、外傷者，不宜沐足。

食療方——寒露

材料：柚子500克，冰糖適量，蜂蜜適量，食鹽適量。

取兩湯匙的蜂蜜柚子茶加溫水調開即可，或加入綠茶、紅茶湯中攪勻飲用，口感更佳。

功效：滋陰潤燥，潤腸通便。適合肺燥陰虛、大便秘結之人。

材料：百合15克，蓮子20克，紅棗20克，銀杏50克，白米100克，冰糖適量。

制法：蓮子去芯，銀杏剝殼后水煮去皮，浸泡半小時，然后與其他食材一同放入煲中，加適量水，大火煮沸后，改用小火煮至粥稠時加入冰糖調勻即可。

功效：養(yǎng)陰潤肺，健脾和胃。適合素體脾胃偏弱、肺燥陰虛之人。

材料：花生米50克，蓮藕500克，豬骨500克，雞爪3對，紅棗3枚，生姜3片。

制法：以上食材洗凈，蓮藕切塊，豬骨水焯后與其他材料一同入鍋，加足量水，大火煮開，轉小火續(xù)煮約2.5小時，最后加鹽調味即可。