肺是人體最“嬌嫩”的器官，入秋后天氣逐漸變得干燥，很容易傷肺，特別是老年人，如果因秋燥傷肺，冬季就容易感染許多肺部疾病。

因此，秋季一定要注意對肺臟的保護(hù)。

一天中養(yǎng)肺的最佳時間是早7點(diǎn)~9點(diǎn)，這時肺臟功能最強(qiáng)，最好此時進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動，能強(qiáng)健肺功能。

而肺臟功能最弱的時間是晚21點(diǎn)~23點(diǎn)，晚飯后口中含一片梨，到睡前刷牙時吐掉，可以滋潤肺臟。

秋季還可以多食蜂蜜、百合、銀耳等具有滋陰、潤肺、養(yǎng)胃、生津作用的食物，并加強(qiáng)對水分和維生素的攝入。

勤喝水。

秋季每日至少要比其它季節(jié)多喝500毫升水，以保持肺與呼吸道的正常濕潤度。

也可直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。

大笑。

笑口常開不僅是治療百病的“良藥”，也是促進(jìn)體內(nèi)器官年輕的“靈丹”，對肺尤其有益。

歡笑時，或唱歌時，胸肌伸展，胸廓擴(kuò)張，肺活量增加，可促進(jìn)肺內(nèi)氣體的交換，從而消除疲勞，解除抑郁，拋開煩惱，有助于恢復(fù)體力與精力。

另外，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑中還會不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通暢。

勤鍛煉。

強(qiáng)健肺臟的最佳方法是適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，因此，可根據(jù)人們的喜好不同，身體差異，分別選擇合適的鍛煉方法，如慢跑、散步、打太極拳等，可改善呼吸功能，增強(qiáng)肺心血液循環(huán)，增強(qiáng)肺心功能。    

按迎香、叩肺俞。

按揉迎香穴：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次，每天早晚各做1~2組。

叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅子上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松。

吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開兩指寬處）數(shù)十下，同時用手掌在背部兩側(cè)由下至上輕拍，持續(xù)約10分鐘。

功效：這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效，并有助于體內(nèi)痰濁的排出，且可疏通脊背經(jīng)脈，預(yù)防感冒。

開窗通風(fēng)。

隨著工業(yè)污染的增加，大氣及室內(nèi)污染也隨之增加，人體吸入空氣中的污染物，輕者可引起支氣管炎、肺泡的炎癥，重者可引起中毒，甚至癌變。

因此，秋日應(yīng)注意經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動咳嗽，清除呼吸道及肺部的沉積物、污染物，減少肺部損害。

古代養(yǎng)生功法6字訣，是通過人在呼氣時發(fā)出“噓、呵、呼、絲、吹、嘻”六個字的音，配合吸氣，達(dá)到養(yǎng)生效果。常練六字訣里的“絲”字功，有助于養(yǎng)肺氣。

方法：先雙腳分開站立，雙膝微曲，周身放松。呼吸調(diào)順后，縮身屈背，上身盡量俯下，同時吸氣。

呼氣時，發(fā)出“絲”字音，雙唇微向后收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發(fā)音。

呼氣盡時，即閉口用鼻呼吸。

休息片刻，自然呼吸一次，再念“絲”字，口型及兩臂之動作如上，連續(xù)六次，再調(diào)整呼吸。應(yīng)長期堅持。

老人如果經(jīng)常練習(xí)絲字功，可以治療痰多、口干、咽痛等癥狀，對于肺病咳嗽、喘息等也有一定的療效，很多老中醫(yī)都因此受益。

中醫(yī)認(rèn)為，燥為陽邪，易傷津損肺，耗傷肺陰，因此秋季應(yīng)注意食療以潤肺，百合、銀耳、荸薺、山藥、秋梨、芡實(shí)、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、芡實(shí)山藥羹等也有養(yǎng)陰潤肺作用，不妨常食。

不關(guān)注環(huán)境衛(wèi)生

保護(hù)肺臟健康，首先應(yīng)盡量避免吸入空氣中的雜質(zhì)和有毒氣體，有毒有害物質(zhì)吸入過多，可引起肺部病變和全身病變。

如：二氧化碳、一氧化碳、二氧化硫、氯氣、甲醛、有機(jī)磷農(nóng)藥，還有空氣中的可吸入顆粒物等都對肺部有較大傷害。

對此，我們除了要維護(hù)工作及居住環(huán)境衛(wèi)生，在空氣不如人意的環(huán)境中，要還主動采取預(yù)防措施，如添置防塵器具、通風(fēng)設(shè)備、空氣凈化設(shè)備，佩戴防塵口罩等。

貪涼

肺為“嬌臟”，中醫(yī)早有“形寒飲冷則傷肺”之明誡，因此在飲食上一定要合理調(diào)攝，切不可貪涼飲冷。

此外，肺直接與外界空氣相通，保養(yǎng)肺臟，還需注重防寒保暖。

寒冷季節(jié)或氣溫突變時，最易患感冒，誘發(fā)支氣管炎。

懶惰

保養(yǎng)肺臟，適度運(yùn)動鍛煉必不可少。

同時，經(jīng)常訓(xùn)練腹式呼吸以代替胸式呼吸，每次持續(xù)5~10分鐘，通過腹式呼吸，可以增強(qiáng)膈肌、腹肌等的活動，加深呼吸幅度，增大通氣量，減少殘氣量，從而改善肺功能等。

來源 | 養(yǎng)生中國