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      秋分不養(yǎng),一年白忙!學(xué)好這幾招,入秋少生病!

      作者:佚名    轉(zhuǎn)貼自:本站原創(chuàng)    點(diǎn)擊數(shù):2962


      食補(bǔ)養(yǎng)生潤(rùn)秋燥

         秋分后,氣溫驟降,氣候干燥,不少人難以避免地出現(xiàn)鼻干、咽干、咽癢、皮膚干燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問題。在飲食上特別要注意預(yù)防秋燥。

       適當(dāng)補(bǔ)水

         秋分時(shí)節(jié)重要的當(dāng)數(shù)充足補(bǔ)水。這個(gè)補(bǔ)水應(yīng)該是全方位的,既有正常的喝水,也有皮膚的保濕,總之從頭到腳,盡量讓身體感覺潤(rùn)澤舒服

       清潤(rùn)去燥。

         秋分所謂的燥邪和白露的燥邪是不同的,說起來秋分的燥邪屬于涼燥,而白露則屬于溫燥,因此我們一定要吃一些清潤(rùn)溫潤(rùn)的食物,如芝麻糯米核桃等。

       當(dāng)季蔬果

         秋天上市的果蔬品種花色多樣,其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,都是此時(shí)調(diào)養(yǎng)佐餐的圣品。

      秋分時(shí)節(jié)的鮮梨、蘿卜都具有行氣的功效,可以抵達(dá)人體各處潤(rùn)燥。梨盡量熟食,可滋五臟之陰。

       易傷大腸

         秋燥易傷大腸,所以經(jīng)常有便秘、痔瘡等出現(xiàn),此時(shí)應(yīng)多食芭蕉、香蕉、芝麻、核桃與何首 烏等。

       秋瓜壞肚

         此外還要謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”。在夏季,西瓜是消暑佳品,但是立秋之后,不論是西瓜還是香瓜、菜瓜都不能多吃,否則會(huì)損傷脾胃的陽氣。

       少吃不吃

         《千金方》說,秋分時(shí)節(jié)勿食豆芽,此時(shí)豆芽會(huì)傷人神膽,引發(fā)哮喘。秋分時(shí)節(jié)也不能多食新姜以及生蒜。蛋黃月餅、豆芽、新姜、生蒜、肺、野雞、豬肚、芹菜、螃蟹都少吃或不吃為佳。

      情緒養(yǎng)生收悲緒

         俗話說:“傷春悲秋!鼻锾烊f物凋零,是一個(gè)很容易讓人產(chǎn)生蕭索之意的季節(jié)。從而也容易導(dǎo)致出現(xiàn)情緒低落,甚至是傷感、憂郁的狀態(tài)。

      專家介紹,有兩種簡(jiǎn)單有效的呼吸法,一是腹式呼吸法:伸開雙臂,盡量擴(kuò)張胸部,然后用腹部帶動(dòng)來呼吸,能增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人

      病情的恢復(fù)。

         二是縮唇呼吸法:快速吸滿一口氣,呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢“吹’出,目的是讓空氣在肺里停留的時(shí)間長(zhǎng)一些,讓肺部氣體交換更充分,支氣管炎病人可常做。

      上述呼吸法最好每天早晚各練一組,每組次數(shù)可量力而行。此外,還要學(xué)會(huì)自我開解,笑對(duì)煩惱,寬容待人?傊,健康的情緒可增強(qiáng)身體抵抗力,是最好的防病“藥物”。

      運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不停歇

         夏季運(yùn)動(dòng)量一增加,人就大汗淋漓。秋高氣爽的季節(jié)來臨,運(yùn)動(dòng)起來舒服多了。

       1.登山

         在晴朗的日子里,登高望遠(yuǎn),看萬山紅遍,層林盡染,使自己身心愉悅。同時(shí),在登山的過程中,人體的心跳和血液循環(huán)加快,肺通氣量、肺活量明顯增加,內(nèi)臟器官和身體其他部位的功能會(huì)得到很好的鍛煉。

       2.劃船

         初看是一種休閑活動(dòng),但劃船能同時(shí)鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉,因此是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。

       3.慢跑

         如果你喜歡一個(gè)人鍛煉,那么慢跑是不錯(cuò)的選擇。秋季清爽宜人,正是慢跑的好時(shí)節(jié)。

       4.快步走

         在公園快走,既能鍛煉心肺,還能欣賞秋景,何樂而不為呢?快走消耗能量多,, 并且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力。

       5.自行車

         如果你想欣賞秋季的美景,山地車可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長(zhǎng)跑不同的是,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動(dòng)。臀大肌、股四頭肌在上下山的過程中都能得到鍛煉。









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