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24節(jié)氣養(yǎng)生歌訣，跟著做，健康一整年
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作者：佚名 轉(zhuǎn)貼自：本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊數(shù)：1662 更新時間：2024/3/24 責(zé)任編輯：辦公室 ］
24節(jié)氣作為農(nóng)耕社會生產(chǎn)生活的時間指南，幾千年來指導(dǎo)著中國傳統(tǒng)農(nóng)業(yè)生產(chǎn)和日常生活。重視天人相應(yīng)的中醫(yī)也很重視節(jié)氣養(yǎng)生，如何對照老祖宗的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)和時間節(jié)點(diǎn)來養(yǎng)生健體？讓我們一起來學(xué)習(xí)一下。
立 春
微風(fēng)漸暖意漸困，勸君常把懶腰伸。
疏肝調(diào)經(jīng)氣血暢，吐故納新肺亦清。
養(yǎng)生要點(diǎn)
立春是二十四節(jié)氣之首，立春后養(yǎng)生要注重養(yǎng)肝，因春在五行屬木，與肝相應(yīng)，充分地伸懶腰有助于血液循環(huán)，拉伸關(guān)節(jié)筋經(jīng)，激發(fā)肝的機(jī)能。
雨 水
春捂下厚上且薄，調(diào)暢情志以養(yǎng)肝。
少酸略甜粥養(yǎng)胃，捶背升陽驅(qū)體寒。
養(yǎng)生要點(diǎn)
雨水節(jié)氣后，氣溫逐漸回升，降水也逐漸增多。雨水節(jié)氣是最容易出現(xiàn)“倒春寒”的節(jié)氣，春捂也有捂得恰到好處，注意下厚上薄，謹(jǐn)防寒從腳下起。
驚 蟄
驚蟄一到百蟲鬧，春游叢林防叮咬。
按摩迎香健鼻竅，遠(yuǎn)離流感鼻炎擾。
養(yǎng)生要點(diǎn)
驚蟄節(jié)氣有句諺語叫“春雷響，萬物長”“九九”艷陽天正在這個時候，此時外出踏青，一定要防蟲類叮咬，避免損害皮膚。
春 分
香椿一把健脾胃，理氣抗菌食欲歸。
蒸飯且把香菇配，麥菜降脂兼潤肺。
養(yǎng)生要點(diǎn)
春分節(jié)氣后，氣候溫和，雨水充沛，正是“春困”的高發(fā)時段，但也是調(diào)整陰陽平衡的保健時機(jī)。在餐桌上，不妨增加點(diǎn)香菇、香椿和香麥菜的攝入量。
清 明
平肝養(yǎng)陰去風(fēng)熱，晚睡早起舒形體。
廣步于庭莫久臥，時令青蒿服之宜。
養(yǎng)生要點(diǎn)
清明節(jié)氣是一個重要的養(yǎng)生時間段。“斷覺東風(fēng)料峭寒，青蒿黃韭試春盤�！迸律匣鸬娜�，不妨吃些青蒿蹄花湯，青蒿是清熱解毒佳品，再配以豬蹄，更具滋補(bǔ)潤燥功效。
谷 雨
巧吃三筍養(yǎng)三腑，竹筍護(hù)腸排宿毒。
萵筍健胃增食欲，蘆筍利水膀胱舒。
養(yǎng)生要點(diǎn)
谷雨節(jié)氣，氣溫回升，降雨增多，空氣濕度大，要注意排濕排毒。此時被譽(yù)為“素食第一品”的竹筍紛紛破土而出。春筍被譽(yù)為“春天菜王”，有潤便護(hù)腸的功效。
立 夏
花間漫步養(yǎng)心脾，以指代梳五經(jīng)拿。
轉(zhuǎn)眼運(yùn)目好入眠，晨起涌泉多揉擦。
養(yǎng)生要點(diǎn)
立夏后，溫度逐漸攀升，人們會煩躁上火，睡眠質(zhì)量也會有所下降。可試試中醫(yī)經(jīng)典養(yǎng)生方法“拿五經(jīng)”：用五指分別點(diǎn)按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加共5條經(jīng)脈。
小滿
汗多貪涼久損陽，濕多挾熱肝脾傷。
肚膠溫灸神闕暖，絲瓜入湯濕熱光。
養(yǎng)生要點(diǎn)
進(jìn)入小滿節(jié)氣后，因?yàn)楦邷�、多雨等原因，人體陽氣容易受損。此時養(yǎng)護(hù)陽氣、補(bǔ)中益氣比較適合按揉足三里穴，還可飲用絲瓜湯祛除體內(nèi)濕熱。
芒 種
暑濕至此漸增多，按摩豐隆梅煮酒。
煩熱更需把心靜，擴(kuò)胸拉筋祛煩憂。
養(yǎng)生要點(diǎn)
芒種節(jié)氣常與黃梅時節(jié)連在一起，空氣中的濕度增加，人體內(nèi)的汗液無法通暢地發(fā)散出來，容易導(dǎo)致痰濕內(nèi)聚。不妨試試按摩豐隆穴，經(jīng)常按摩此穴有健脾胃、祛痰濕的作用。
夏 至
陰陽至此兩相轉(zhuǎn)，食苦養(yǎng)心少流汗。
早起晚睡戌時前，菜不過夜多吃鮮。
養(yǎng)生要點(diǎn)
“不過夏至不熱�！毕闹凉�(jié)氣后，夏天的“烤”驗(yàn)才真正開始，讓心靜下來可練習(xí)中醫(yī)經(jīng)典健身氣功六字訣。六字訣中的呵字訣尤適宜夏季練習(xí)防治心病，緩解焦躁情緒。
小 暑
常吃水下三鮮菜，粉蒸蓮藕除煩熱。
水煮鱔片補(bǔ)中氣，河蚌煮湯祛熱咳。
養(yǎng)生要點(diǎn)
進(jìn)入小暑后，炎熱的氣溫使人喜歡呆在空調(diào)房里，殊不知這也是“干眼癥”的一個誘因。蚌肉有清熱解毒、滋陰明目的功效，此時可多食用。
大 暑
西瓜少食免駐濕，熱水多飲防寒蝕。
百草為丸三伏貼，冬病夏治最宜時。
養(yǎng)生要點(diǎn)
“小暑不算熱，大暑三伏天”。三伏中最熱的中伏通常是在大暑節(jié)氣。西瓜適量食用可以清熱，吃多了反而容易駐濕。此時比較適宜冬病夏治。
立 秋
秋瓜壞肚勿多吃，秋膘緩貼莫嫌遲。
滋陰潤肺防秋燥，銀耳芝麻佐餐食。
養(yǎng)生要點(diǎn)
立秋后，適當(dāng)?shù)亍百N秋膘”有益于恢復(fù)體力，但若貼補(bǔ)過分，且運(yùn)動不足，消耗的熱量過低，則易導(dǎo)致肥胖。
處 暑
著衣常把神闕暖，飲食偏潤湯為先。
夜眠早臥半時辰，晨起蜂蜜潤喉間。
養(yǎng)生要點(diǎn)
處暑節(jié)氣表示炎熱暑天快要結(jié)束了。這個時節(jié)飲食不宜辛辣刺激，以滋潤的湯品為宜。晚上也不宜睡得太晚，以免貪涼傷身。早晨起來可喝些蜂蜜水，滋陰潤燥。
白 露
桂圓三顆溫心脾，頸肩腹足防風(fēng)追。
時近初秋漸溫燥，荸薺雪梨汁一杯。
養(yǎng)生要點(diǎn)
“處暑十八盆，白露勿露身�！卑茁豆�(jié)氣晚上睡覺不宜再多露身，以免夜里的寒涼之氣侵入機(jī)體誘發(fā)疾病。
秋 分
秋涼胃疾漸增多，南瓜煮粥保安康。
重陽登高喊遠(yuǎn)山，健肺怡情少惆悵。
養(yǎng)生要點(diǎn)
秋分節(jié)氣后，氣候漸涼，是胃病多發(fā)的時節(jié)。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，此時應(yīng)特別注意胃部保暖。南瓜性溫味甘，能補(bǔ)中益氣，是暖胃佳品，宜多食。
寒 露
晨起行路莫貪早，掌摩后腰腎陽發(fā)。
擷來桂蕊做酒釀，暖身活血?dú)庾匀A。
養(yǎng)生要點(diǎn)
民諺有“立秋核桃白露梨，寒露柿子紅了皮”。柿子有清熱祛燥、潤肺化痰等功效，但柿子雖好也不要空腹食用，也不可多吃，一般一天最好不要超過一個。
霜 降
至此進(jìn)補(bǔ)最適宜，膏方對證好調(diào)理。
大棗煲湯溫心脾，熱水洗臉冷洗鼻。
養(yǎng)生要點(diǎn)
霜降節(jié)氣容易出現(xiàn)腹瀉，很多人以為是受涼引起的，但如果總是晨瀉便是要注意是不是腎陽受損所致�？蛇x用生姜、大棗等食材煲湯，還要注意腹部及下肢的保暖。
立 冬
姜末入餃溫三焦，餐后冬棗腸胃潤。
散寒來碗神仙粥，白果豬肚喘咳消。
養(yǎng)生要點(diǎn)
立冬節(jié)氣要注意防“五寒”：防頸寒，薄圍巾立領(lǐng)裝出門穿，防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫嫌煩；防肺寒，溫肺散寒來碗神仙粥，防腰寒，雙手搓腰腎陽暖，防腳寒，家庭足浴賽靈丹。
小 雪
陽升陰降勿多動，偏食辛辣內(nèi)火起。
按揉太溪養(yǎng)腎經(jīng)，生吃蘿卜熟吃梨。
養(yǎng)生要點(diǎn)
小雪時節(jié)每天堅持按摩太溪穴有助于滋養(yǎng)腎經(jīng)。平時不妨試著生吃蘿卜熟吃梨，吃蘿卜可清熱生津，涼血止血，化痰止咳；梨具有潤肺清熱、養(yǎng)陰生津等作用，熟吃可避免寒涼太過。
大 雪
睡前足浴暢血脈，晨起對足搓涌泉。
舌頂上顎飲玉液，茶熏銀海蜜養(yǎng)顏。
養(yǎng)生要點(diǎn)
大雪節(jié)氣可雙足對搓腳底涌泉穴以補(bǔ)腎，道家養(yǎng)生術(shù)認(rèn)為，舌頂上腭時，會有津液溢出，吞咽之有殺菌健脾胃的功效，熱茶蒸氣熏蒸雙目，有助緩解大雪節(jié)氣眼干不適等癥。
冬 至
陰極之至陽氣生，餃湯補(bǔ)益最相宜。
搓揉耳廊凍瘡遠(yuǎn)，額頸保暖邪難欺。
養(yǎng)生要點(diǎn)
冬至節(jié)氣是養(yǎng)生的重要時間點(diǎn)，陽氣開始逐漸萌發(fā)生長的時機(jī)，平時可吃點(diǎn)餃子。試試?yán)固岫夂湍Χ@三種按摩方法。
小 寒
氣血陽虛皆難暖，棗芪燉湯阿膠添。
內(nèi)服外治莫相忘，常灸氣海與關(guān)元。
養(yǎng)生要點(diǎn)
小寒節(jié)氣是比較冷的時間段，氣虛、陽虛、血虛人群這個時候最怕冷。不妨試試湯品驅(qū)寒取暖：氣虛怕冷喝黃芪牛肉湯；陽虛怕冷喝干姜肉桂羊肉湯，血虛怕冷喝雞絲阿膠湯。
大寒
時逢臘八好食養(yǎng)，五谷雜糧細(xì)熬粥。
按揉太溪三陰交，斂陰護(hù)陽無煩憂。
養(yǎng)生要點(diǎn)
大寒節(jié)氣是一年的最后一個節(jié)氣，此時仍要注意防寒保暖，風(fēng)寒感冒可試試熱粥暖身散寒。此時還可多按摩太溪穴、三陰交穴，以養(yǎng)陰養(yǎng)腎。
立 春
微風(fēng)漸暖意漸困，勸君常把懶腰伸。
疏肝調(diào)經(jīng)氣血暢，吐故納新肺亦清。
養(yǎng)生要點(diǎn)
立春是二十四節(jié)氣之首，立春后養(yǎng)生要注重養(yǎng)肝，因春在五行屬木，與肝相應(yīng)，充分地伸懶腰有助于血液循環(huán)，拉伸關(guān)節(jié)筋經(jīng)，激發(fā)肝的機(jī)能。
雨 水
春捂下厚上且薄，調(diào)暢情志以養(yǎng)肝。
少酸略甜粥養(yǎng)胃，捶背升陽驅(qū)體寒。
養(yǎng)生要點(diǎn)
雨水節(jié)氣后，氣溫逐漸回升，降水也逐漸增多。雨水節(jié)氣是最容易出現(xiàn)“倒春寒”的節(jié)氣，春捂也有捂得恰到好處，注意下厚上薄，謹(jǐn)防寒從腳下起。
驚 蟄
驚蟄一到百蟲鬧，春游叢林防叮咬。
按摩迎香健鼻竅，遠(yuǎn)離流感鼻炎擾。
養(yǎng)生要點(diǎn)
驚蟄節(jié)氣有句諺語叫“春雷響，萬物長”“九九”艷陽天正在這個時候，此時外出踏青，一定要防蟲類叮咬，避免損害皮膚。
春 分
香椿一把健脾胃，理氣抗菌食欲歸。
蒸飯且把香菇配，麥菜降脂兼潤肺。
養(yǎng)生要點(diǎn)
春分節(jié)氣后，氣候溫和，雨水充沛，正是“春困”的高發(fā)時段，但也是調(diào)整陰陽平衡的保健時機(jī)。在餐桌上，不妨增加點(diǎn)香菇、香椿和香麥菜的攝入量。
清 明
平肝養(yǎng)陰去風(fēng)熱，晚睡早起舒形體。
廣步于庭莫久臥，時令青蒿服之宜。
養(yǎng)生要點(diǎn)
清明節(jié)氣是一個重要的養(yǎng)生時間段。“斷覺東風(fēng)料峭寒，青蒿黃韭試春盤�！迸律匣鸬娜�，不妨吃些青蒿蹄花湯，青蒿是清熱解毒佳品，再配以豬蹄，更具滋補(bǔ)潤燥功效。
谷 雨
巧吃三筍養(yǎng)三腑，竹筍護(hù)腸排宿毒。
萵筍健胃增食欲，蘆筍利水膀胱舒。
養(yǎng)生要點(diǎn)
谷雨節(jié)氣，氣溫回升，降雨增多，空氣濕度大，要注意排濕排毒。此時被譽(yù)為“素食第一品”的竹筍紛紛破土而出。春筍被譽(yù)為“春天菜王”，有潤便護(hù)腸的功效。
立 夏
花間漫步養(yǎng)心脾，以指代梳五經(jīng)拿。
轉(zhuǎn)眼運(yùn)目好入眠，晨起涌泉多揉擦。
養(yǎng)生要點(diǎn)
立夏后，溫度逐漸攀升，人們會煩躁上火，睡眠質(zhì)量也會有所下降。可試試中醫(yī)經(jīng)典養(yǎng)生方法“拿五經(jīng)”：用五指分別點(diǎn)按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加共5條經(jīng)脈。
小滿
汗多貪涼久損陽，濕多挾熱肝脾傷。
肚膠溫灸神闕暖，絲瓜入湯濕熱光。
養(yǎng)生要點(diǎn)
進(jìn)入小滿節(jié)氣后，因?yàn)楦邷�、多雨等原因，人體陽氣容易受損。此時養(yǎng)護(hù)陽氣、補(bǔ)中益氣比較適合按揉足三里穴，還可飲用絲瓜湯祛除體內(nèi)濕熱。
芒 種
暑濕至此漸增多，按摩豐隆梅煮酒。
煩熱更需把心靜，擴(kuò)胸拉筋祛煩憂。
養(yǎng)生要點(diǎn)
芒種節(jié)氣常與黃梅時節(jié)連在一起，空氣中的濕度增加，人體內(nèi)的汗液無法通暢地發(fā)散出來，容易導(dǎo)致痰濕內(nèi)聚。不妨試試按摩豐隆穴，經(jīng)常按摩此穴有健脾胃、祛痰濕的作用。
夏 至
陰陽至此兩相轉(zhuǎn)，食苦養(yǎng)心少流汗。
早起晚睡戌時前，菜不過夜多吃鮮。
養(yǎng)生要點(diǎn)
“不過夏至不熱�！毕闹凉�(jié)氣后，夏天的“烤”驗(yàn)才真正開始，讓心靜下來可練習(xí)中醫(yī)經(jīng)典健身氣功六字訣。六字訣中的呵字訣尤適宜夏季練習(xí)防治心病，緩解焦躁情緒。
小 暑
常吃水下三鮮菜，粉蒸蓮藕除煩熱。
水煮鱔片補(bǔ)中氣，河蚌煮湯祛熱咳。
養(yǎng)生要點(diǎn)
進(jìn)入小暑后，炎熱的氣溫使人喜歡呆在空調(diào)房里，殊不知這也是“干眼癥”的一個誘因。蚌肉有清熱解毒、滋陰明目的功效，此時可多食用。
大 暑
西瓜少食免駐濕，熱水多飲防寒蝕。
百草為丸三伏貼，冬病夏治最宜時。
養(yǎng)生要點(diǎn)
“小暑不算熱，大暑三伏天”。三伏中最熱的中伏通常是在大暑節(jié)氣。西瓜適量食用可以清熱，吃多了反而容易駐濕。此時比較適宜冬病夏治。
立 秋
秋瓜壞肚勿多吃，秋膘緩貼莫嫌遲。
滋陰潤肺防秋燥，銀耳芝麻佐餐食。
養(yǎng)生要點(diǎn)
立秋后，適當(dāng)?shù)亍百N秋膘”有益于恢復(fù)體力，但若貼補(bǔ)過分，且運(yùn)動不足，消耗的熱量過低，則易導(dǎo)致肥胖。
處 暑
著衣常把神闕暖，飲食偏潤湯為先。
夜眠早臥半時辰，晨起蜂蜜潤喉間。
養(yǎng)生要點(diǎn)
處暑節(jié)氣表示炎熱暑天快要結(jié)束了。這個時節(jié)飲食不宜辛辣刺激，以滋潤的湯品為宜。晚上也不宜睡得太晚，以免貪涼傷身。早晨起來可喝些蜂蜜水，滋陰潤燥。
白 露
桂圓三顆溫心脾，頸肩腹足防風(fēng)追。
時近初秋漸溫燥，荸薺雪梨汁一杯。
養(yǎng)生要點(diǎn)
“處暑十八盆，白露勿露身�！卑茁豆�(jié)氣晚上睡覺不宜再多露身，以免夜里的寒涼之氣侵入機(jī)體誘發(fā)疾病。
秋 分
秋涼胃疾漸增多，南瓜煮粥保安康。
重陽登高喊遠(yuǎn)山，健肺怡情少惆悵。
養(yǎng)生要點(diǎn)
秋分節(jié)氣后，氣候漸涼，是胃病多發(fā)的時節(jié)。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，此時應(yīng)特別注意胃部保暖。南瓜性溫味甘，能補(bǔ)中益氣，是暖胃佳品，宜多食。
寒 露
晨起行路莫貪早，掌摩后腰腎陽發(fā)。
擷來桂蕊做酒釀，暖身活血?dú)庾匀A。
養(yǎng)生要點(diǎn)
民諺有“立秋核桃白露梨，寒露柿子紅了皮”。柿子有清熱祛燥、潤肺化痰等功效，但柿子雖好也不要空腹食用，也不可多吃，一般一天最好不要超過一個。
霜 降
至此進(jìn)補(bǔ)最適宜，膏方對證好調(diào)理。
大棗煲湯溫心脾，熱水洗臉冷洗鼻。
養(yǎng)生要點(diǎn)
霜降節(jié)氣容易出現(xiàn)腹瀉，很多人以為是受涼引起的，但如果總是晨瀉便是要注意是不是腎陽受損所致�？蛇x用生姜、大棗等食材煲湯，還要注意腹部及下肢的保暖。
立 冬
姜末入餃溫三焦，餐后冬棗腸胃潤。
散寒來碗神仙粥，白果豬肚喘咳消。
養(yǎng)生要點(diǎn)
立冬節(jié)氣要注意防“五寒”：防頸寒，薄圍巾立領(lǐng)裝出門穿，防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫嫌煩；防肺寒，溫肺散寒來碗神仙粥，防腰寒，雙手搓腰腎陽暖，防腳寒，家庭足浴賽靈丹。
小 雪
陽升陰降勿多動，偏食辛辣內(nèi)火起。
按揉太溪養(yǎng)腎經(jīng)，生吃蘿卜熟吃梨。
養(yǎng)生要點(diǎn)
小雪時節(jié)每天堅持按摩太溪穴有助于滋養(yǎng)腎經(jīng)。平時不妨試著生吃蘿卜熟吃梨，吃蘿卜可清熱生津，涼血止血，化痰止咳；梨具有潤肺清熱、養(yǎng)陰生津等作用，熟吃可避免寒涼太過。
大 雪
睡前足浴暢血脈，晨起對足搓涌泉。
舌頂上顎飲玉液，茶熏銀海蜜養(yǎng)顏。
養(yǎng)生要點(diǎn)
大雪節(jié)氣可雙足對搓腳底涌泉穴以補(bǔ)腎，道家養(yǎng)生術(shù)認(rèn)為，舌頂上腭時，會有津液溢出，吞咽之有殺菌健脾胃的功效，熱茶蒸氣熏蒸雙目，有助緩解大雪節(jié)氣眼干不適等癥。
冬 至
陰極之至陽氣生，餃湯補(bǔ)益最相宜。
搓揉耳廊凍瘡遠(yuǎn)，額頸保暖邪難欺。
養(yǎng)生要點(diǎn)
冬至節(jié)氣是養(yǎng)生的重要時間點(diǎn)，陽氣開始逐漸萌發(fā)生長的時機(jī)，平時可吃點(diǎn)餃子。試試?yán)固岫夂湍Χ@三種按摩方法。
小 寒
氣血陽虛皆難暖，棗芪燉湯阿膠添。
內(nèi)服外治莫相忘，常灸氣海與關(guān)元。
養(yǎng)生要點(diǎn)
小寒節(jié)氣是比較冷的時間段，氣虛、陽虛、血虛人群這個時候最怕冷。不妨試試湯品驅(qū)寒取暖：氣虛怕冷喝黃芪牛肉湯；陽虛怕冷喝干姜肉桂羊肉湯，血虛怕冷喝雞絲阿膠湯。
大寒
時逢臘八好食養(yǎng)，五谷雜糧細(xì)熬粥。
按揉太溪三陰交，斂陰護(hù)陽無煩憂。
養(yǎng)生要點(diǎn)
大寒節(jié)氣是一年的最后一個節(jié)氣，此時仍要注意防寒保暖，風(fēng)寒感冒可試試熱粥暖身散寒。此時還可多按摩太溪穴、三陰交穴，以養(yǎng)陰養(yǎng)腎。
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